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		<title>不眠症対策ナビ　改善解消法と快眠サプリ　お悩みを解決！</title>
		<link>http://msyakyo01.sakura.ne.jp/fuminsyou/</link>
		<description>不眠症対策の改善解消法を徹底解説！あなたの悩みを解決します！サプリメントの紹介も</description>
		<language>ja</language>
		<pubDate>Mon, 1 Jan 1 00:00:00 +0900</pubDate>
		<lastBuildDate>Thu, 10 May 2012 16:35:19 +0900</lastBuildDate>
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			<title>不眠症って何？</title>
			<link>http://msyakyo01.sakura.ne.jp/fuminsyou/what.html</link>
			<description><![CDATA[
不眠症とはその名の通り、眠れない症状を言うのですが、様々な不眠症の症状があります。近年この不眠症で悩んでいる方は意外と多い傾向にあるようです。ではどういった場合にこの不眠症に陥ってしまうのでしょうか。また不眠症とはどういった症状をさすのか、色々と取り上げてみましょう。夜眠れないといった事は多かれ少なかれ、誰にでも経験のあることです。カフェインを含んだコーヒー等の飲み物を寝る前にうっかり飲んでしまって眠れなくなった、次の日の事を考えると興奮して…など、皆さん経験があるのではないでしょうか。この眠れないと言った症状が長く続き、体や精神に不調を訴える様な事態に陥ってしまう事を称して、不眠症と言うわけです。不眠症の症状は、大きく4つに分類されているようです。なかなか寝付く事が出来ない状態が長時間続く入眠障害、夜寝入ってから、何度も目が覚めてしまう症状の中途覚醒、朝異常に早い時間に目が覚めてしまいその後寝付く事が出来ないといった早朝覚醒、充分な睡眠時間はとっているつもりでも、眠りが浅く睡眠をとった満足感を得る事が出来ない熟睡障害といった4つに分類されています。どの不眠症の症状も、思い当たる方はたくさんいらっしゃると思います。ただどの症状も程度の問題で、この症状が原因で様々な不調を訴え、負担に感じると不眠症となるわけです。不眠症に陥る原因は、身体的な理由や精神的な理由など個人によって様々です。単純に体の不調がもとで起こる身体的な原因、睡眠をとる環境が適当でない場合の生理学的な原因、ストレスや不安な気持ちで起こる心理的な原因、精神的な病気、つまりうつ病などの症状で起こる不眠症、アルコールやタバコ、薬物などの外的なものが原因とされる薬学的な原因などがあげられます。身体的なものや、環境などはそれらを改善していく事でかなり改善する事が出来ますが、精神的、心理的なものについては個人の気持ちの問題ですから、改善を行っていくにも大変困難な場合もあるようです。不眠症の治療で思いつく事は、一般的に薬物の治療を思い浮かべる方が多いかと思います。ただ、薬物は精神的にこれがないと眠れないといった状態に陥る事も多くありますので、必ず医師と相談しながら服用する事をオススメします。最近では軽い睡眠障害の方に服用できる薬剤が市販約で販売されていますが、不眠症で長期的に悩んでいる方はやはり病院で一度診断する事を検討してみると良いかと思います。不眠症の治療は、睡眠薬の服用だけでなく様々な治療があります。睡眠薬を進められる事に抵抗があり病院へ行かないと言った方も多いのではないでしょうか。確かに病院で睡眠薬を処方される事も多くありますが、生活や環境の改善、不眠症の原因となるものについての説明、不安を取り除くカウンセリング等を細かくしてもらえますから、不安がらずに一度診察を受けてみてください。薬が不安な場合にはその旨も磯と相談して治療を進めていく事も可能です。
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			<pubDate>Sun, 24 Jan 2010 02:12:16 +0900</pubDate>
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			<title>睡眠薬を使わない治療法</title>
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			<description><![CDATA[
不眠症で悩み病院での治療を行っている方も大変多いと聞きますが、不眠症の治療では睡眠薬を使うからと抵抗を感じている方も多いのではないでしょうか。確かに睡眠薬は習慣化してしまうと、薬物依存に陥りやすいものではあります。睡眠薬が無いと眠れないといった状況になる事が嫌だと感じている方も多いでしょう。では、不眠症での治療は睡眠薬での治療や対策だけでしか改善しないのでしょうか。不眠症の治療や対策は睡眠薬だけではありません。様々な対策や治療法がありますので、今回はそれらを取り上げてみましょう。まず不眠症の治療を行っていく上で重要な事は、何が原因で不眠症を引き起こすのかという事を知る事です。何事も原因を知らなければ改善していく事は困難です。不眠症では個人によって様々な原因がありますから、個人に合わせた対策や治療を行っていく必要があります。環境が原因で引き起こされる不眠症では、まず周囲の環境を整えていく必要があります。睡眠をとる環境を改善する事が大変効果的です。また生活習慣が乱れていると、不眠症に陥りやすいと言われています。忙しい毎日を過ごす方にとって、規則正しい生活は無理があるかもしれませんが、出来うる限り改善していきましょう。食生活も一緒に見直してみるとよいですね。まず体内時計のリズムを整えていく事が大事です。こういった事を改善していく事で改善される不眠症も多くあります。次に病的なものが原因の場合では、まず病気の治療を行っていきましょう。体の痒みや痛み、または熱や席などといった病気の最中は、安眠する事は出来ません。まずこういった病気を治療していく事が大事です。またうつ病などの精神的疾患でも不眠症になる事が多いです。こういった病的なものが原因の場合には、病気が完治する事によって、不眠症が改善される事が殆どです。ストレス等が原因でも不眠症を引き起こします。ストレスは万病の元といいますが、不眠症も例外ではありません。ストレスを全く感じないで日々生活していく事は不可能です。ストレスと向き合い、上手にストレスを解消していく方法を探していきましょう。睡眠をとる前には、リラックス出来る空間や時間をとることが大事です。忙しい毎日を送っている現代人には、なかなか難しいことではありますが、一日の終わりにちょっと自分のリラックスタイムを取り入れてみるとよいでしょう。ちょっとした工夫でストレスはうまく解消する事が出来ると思うのです。不眠症の改善にはリラックスタイムは大変効果的です。また不眠症では、大抵の方が昼と夜が逆転しており、体内時計のリズムが狂っている場合が多い傾向にあります。こういった方には、高照度の光を浴びて体内時計のリズムを徐々に取り戻すと言った光療法高照度光療法というものがあります。人間の体は毎日浴びる太陽の光によって体内時計のリズムが決まっています。これを治療によって人為的に光を浴びる事によって、リズムを正常なものに戻していくという治療なのです。不眠症の治療は睡眠薬を飲む事だけではありません。医師と相談し、睡眠薬を使いたくないという意思を伝えて様々な治療を行う事も出来るのです。
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			<pubDate>Sat, 25 Oct 2008 02:17:04 +0900</pubDate>
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			<title>カフェイン</title>
			<link>http://msyakyo01.sakura.ne.jp/fuminsyou/kafein.html</link>
			<description><![CDATA[
不眠症の方に限らず、寝る前にコーヒーを飲むと根がさえて眠れなくなるといった話をよく耳にするかと思います。これはコーヒーに含まれているカフェインが原因で交感神経が活発化し、なかなか眠ることが出来なくなってしまうという事なのです。コーヒーだけでなくカフェインを含んだ飲料すべてにいえる事です。コーヒー以外にもお茶や紅茶、ココアなどにもカフェインが含まれていますから、注意しましょう。不眠症で悩んでいる方は出来るならカフェインを出来るだけ取らないことをオススメしますが、無理なときには夕方以降はカフェインをとらない様に心がけましょう。毎日コーヒーを飲まないと一日が始まらないといったカフェイン中毒の方などにはちょっとこくな話かもしれませんが、不眠症を解消していく為に、少し控えてみる努力をしてみましょう。不眠症が深刻になると、体にも色々な弊害が出てきます。ぜひカフェイン断ちを実行してみてください。様々な飲み物にカフェインが入っていますから、一番よいのはやはり水といえるのですがそれではあまりに味気ないですよね。ただ冷たいものは体を冷やしてしまいます。また内蔵を冷やすのもよくありません。体の冷えも不眠症には禁物です。カフェインレスの飲み物もたくさん販売されていますからぜひそれらを試してみてください。寝る前に暖かいミルクにハチミツをちょっとたらしたものなどは、体も温まりほどよい甘さが心をリラックスさせてくれます。これは不眠症の解消にはかなり効果がありますので試してみてくださいね。カフェインの他にも睡眠を妨げるものがあります。香辛料や唐辛子のような刺激物もあまり摂取すると睡眠を妨げるもととなりますので充分注意してください。こういったちょっとしたことを実行していくだけでも不眠症を改善していく事が実感できます。不眠症の方がカフェインの摂取を止めてみただけでも、熟睡できたり、寝つきがよくなったり、睡眠になる際の気になる動機が少なくなったりといった事が実感する事が出来たという事があるようです。不眠症はストレスも最大の敵です。ちょっとした不眠症の解消もストレスの軽減に繋がります。こういったちょっとした事の積み重ねで不眠症が少しずつ改善されていく事は、肉体的にも精神的にもかなり楽になれるかと思います。一日の飲み物をちょっと変えるだけです。簡単に実行できますからぜひ試してみてくださいね。
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			<pubDate>Sat, 25 Oct 2008 02:16:47 +0900</pubDate>
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			<title>リラックスが大事</title>
			<link>http://msyakyo01.sakura.ne.jp/fuminsyou/rirax.html</link>
			<description><![CDATA[
不眠症は様々な原因がありますが、精神的なものに左右される事が多く症状が深刻になると、眠ろうと考えれば考えるほど眠れなくなってしまうといった悪循環に陥ってしまうという傾向にあります。病的なものや環境に問題がある場合にはそれらを改善していく事で、不眠症が改善される場合もありますが、精神的にリラックスする事が一番重要な事です。不眠症を改善していくために、リラックスしていく方法を身につけていきましょう。眠る前に脳を興奮させる事は、よい睡眠を得るためにはよい事とはいえません。まず眠る前に心身ともにリラックスできる環境を作っていきましょう。また睡眠をとる際に、妙に力を入れて眠らなければと思わない事です。眠らなきゃいけないと強く思ってしまうと、緊張してしまい余計に眠ることが出来なくなってしまいます。眠る前には、脳を興奮させたり緊張したり、考え込んだりする事は避けましょう。眠る前にリラックスする方法は様々なものがあります。また手軽に実行する事ができますからぜひ試してみてください。眠る前には脳を休ませた状態で布団に入る事が一番です。何も考えないようにしようと思い込むと逆に考え込んでしまって緊張してしまいます。なにか、考え込まないですむ単純な事を頭に思う事がポイントです。昔からよくあるのが、羊の数を数える事がありますね。あれは利にかなっていて、単純に数を数える作業をしている事によっていつのまにか眠りにつく事が出来ると言う訳なのです。今日一日あった出来事を走馬灯のように思い出すのもよいかもしれません。その際には、思い出せない事は深く考えない事です。考え込んでしまうとやはり眠りにつく事が出来なくなってしまいます。また本を読むとよいとよく言われますが、これも考え物であまり深刻で難しい本ですと逆に眠れなくなってしまいます。眠る前に読む本としてはあまり真剣に見てしまわないような本を探すとよいですね。また、あまり細かい字が並んでいるものは視神経を使い神経が高ぶってしまいますから注意して本を選んでください。上記にあげたものは一例です。この他にも眠る前にリラックスして眠りにつく方法はたくさんあります。自分にあったからだと脳のリラックス方法を見つけてみましょう。眠る前には興奮しないこと、リラックスすること、この条件にあうものはまだまだたくさんあるはずです。ぜひ色々と試してみてくださいね。
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			<pubDate>Sat, 25 Oct 2008 02:16:36 +0900</pubDate>
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			<title>アゴの関連性</title>
			<link>http://msyakyo01.sakura.ne.jp/fuminsyou/ago.html</link>
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日本人の５人に一人は不眠症で悩んでいるという統計もあるようです。症状の軽い方や、不眠症でない方などは「眠れないだけでしょ」と楽観視している方も多いのではないでしょうか。睡眠は人間にとって大変重要なものです。体や心の疲れを癒す大事なものです。不眠症が続くと身体的、精神的に様々な弊害を及ぼします。ぜひ、たかが不眠症と思わずに、不眠症かなと思ったときには早めに様々な対処をする事をオススメします。不眠症の原因は個人によって様々なものがあげられます。環境の変化によって引き起こすもの、身体的なことが原因で不眠症となるもの、ストレスや精神的疾患で引き起こされる不眠症、生活習慣の乱れ等と様々な原因があります。こういった様々な原因の中で自分の不眠症の原因となっているものは何かという事をしっかりと把握しておく事が大変重要です。不眠症を改善するに当たって、原因をしっかりと改善していく事が一番の対策と治療法だからです。様々な不眠症の原因の中で、今回は不眠の原因として、ちょっと変わったものを取り上げて見ましょう。睡眠時の環境の問題、ストレスや生活習慣の乱れ、精神的疾患などはわりと一般的な不眠症の原因かと思います。この他にも、不眠賞の原因として下あごのズレがあるのをご存知でしたか。アゴと不眠症って関係ないでしょうと思われる方が殆どだと思いますが、実は下あごのズレは不眠症と深く関係があるのです。ではなぜ下あごがずれていると、不眠症を引き起こす原因となっているのでしょうか。これは以外にも現代人の特徴とかなり多くの方に言えることなのです。昔は硬いものを食べよく噛み下あごも発達していました。しかし現代の食生活では、柔らかいもの等を好んで食べる方が多くなっています。また食生活の乱れから、不規則な食事を忙しい時間の中から少しの時間でよく噛まないで急いで食べるといった方が多く見られます。こういった事から下あごの発達が悪くなり、噛み合わせが少しずつずれていきます。ずれたアゴは夜寝ているときに歯ぎしりを行うようになります。歯ぎしりを頻繁に行うようになったアゴでは、奥歯が押さえつけられ本来の長さに成長する事が出来ません。奥歯が短いと食べ物をよくかまずに飲み込むようになり、だんだんと頬の筋肉が衰えてくるのです。この頬の筋肉が衰え緩んでしまう事が実は不眠症へのきっかけとなるのです。緩んだ筋肉を緊張させるために脳に命令を出すのです。頬の筋肉を緊張させるために様々な筋肉や神経も緊張させなくてはいけません。つまり常に交感神経が活性化している状態になっていると言うわけです。脳が休まる時がなくなり神経が高ぶり、眠るときに活性化する副交感神経がうまく働かなくなり不眠症に繋がっていくという事なのです。下あごのズレは不眠症だけでなくからだの歪みも引き起こすといわれています。ぜひマウスピース等で矯正していく事をオススメします。
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			<pubDate>Sat, 25 Oct 2008 02:16:23 +0900</pubDate>
			<guid isPermaLink="true">http://msyakyo01.sakura.ne.jp/fuminsyou/ago.html</guid>
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